Ernährung, Fasten & Training – ohne Mythen.
Fundierte Schritt-für-Schritt-Anleitungen mit den Formeln und Methoden, die auch in der Kenki-App rechnen. Keine Wundermittel, keine 10-Tage-Versprechen.
Ernährung
Makros berechnen: Schritt für Schritt zu deinen Zahlen
Grundumsatz, Gesamtumsatz, Kalorienziel und Makro-Split – mit komplettem Rechenbeispiel und den Formeln der App (Mifflin-St-Jeor).
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Essensfenster wählen, verstehen, was im Körper passiert, und die fünf häufigsten Fehler vermeiden – ehrlich eingeordnet.
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Für wen „beides gleichzeitig“ realistisch ist, welche vier Hebel zählen und wie du Fortschritt misst, wenn die Waage stillsteht.
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Wissen ist der Anfang. Tracking ist der Rest.
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